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备孕到待产,营养到底该怎么补?

类别:孕育检查 日期:2019-10-02
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备孕到待产,营养到底该怎么补?

怎么给自己和宝宝补充营养是每个孕妈妈都会关心的 话题,总的 来说原则就是:全面、均衡、不偏食。每个阶段有不同的 营养侧重,可以通过食补+营养补充剂来完成,爱家传承的 小编倾心整理:

备孕(孕前12周):叶酸、锌、碘。

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,特别是在孕早期,胎儿神经器官发育的 关键时期。

孕早期(孕1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕早期是宝宝身体器官分化和形成的 重要时期,营养状态非常重要。大多数孕妈们有不同程度的 早孕反应,所以在早孕期的 食物结构就应以清淡、适口为主,兼顺营养平衡,可用新鲜柠檬片泡水,减轻早孕反应,鼓励少量多次进食。

孕中期(孕12-28周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

进入孕期中的 妈妈们就相对平稳和舒适了 ,但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的 情况,日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物,保持定时排便的 习惯。

孕晚期(孕28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

孕晚期的 妈妈们胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加,孕妈可以在产科保健医生的 指导下,摄人充分必要的 营养补充剂。

怎么给自己和宝宝补充营养是每个孕妈妈都会关心的 话题,总的 来说原则就是:全面、均衡、不偏食。每个阶段有不同的 营养侧重,可以通过食补+营养补充剂来完成,爱家传承的 小编倾心整理:

备孕(孕前12周):叶酸、锌、碘。

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,特别是在孕早期,胎儿神经器官发育的 关键时期。

孕早期(孕1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕早期是宝宝身体器官分化和形成的 重要时期,营养状态非常重要。大多数孕妈们有不同程度的 早孕反应,所以在早孕期的 食物结构就应以清淡、适口为主,兼顺营养平衡,可用新鲜柠檬片泡水,减轻早孕反应,鼓励少量多次进食。

孕中期(孕12-28周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

进入孕期中的 妈妈们就相对平稳和舒适了 ,但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的 情况,日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物,保持定时排便的 习惯。

孕晚期(孕28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

孕晚期的 妈妈们胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加,孕妈可以在产科保健医生的 指导下,摄人充分必要的 营养补充剂。



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